Bladder Training

膀胱训练是一种重要的行为治疗形式，可以有效治疗 urinary incontinence. 目标是增加排空膀胱和膀胱能容纳的液体量之间的时间. 它还可以减少泄漏和与问题相关的紧迫感.

膀胱训练需要遵循固定的排尿时间表, 你是否有想小便的冲动. 如果你在指定的间隔时间前有小便的冲动, 你应该使用抑制冲动的技巧——比如放松和放松 Kegel exercises.

As success is achieved, 间隔时间以15到30分钟为单位增加，直到可以舒适地保持三到四个小时. 这个目标可以个性化，以适应每个女人的需要和愿望.

Keeping a diary 你的膀胱活动是非常重要的. 这有助于您的医疗保健提供者确定开始培训的正确位置，并在整个计划中监控您的进展.

膀胱再训练说明

• 早上一起床就排空膀胱. 这是你再培训计划的开始.
• 在你和你的医疗保健提供者讨论过的特定时间去洗手间. 等到下次排尿的时间再排尿. 即使你没有排尿的冲动，也一定要排空膀胱. 只在醒着的时候遵循时间表. 在晚上，只有当你醒来，觉得有必要去洗手间.
• 当你在下次指定时间前有小便的冲动时, 使用“抑制冲动”技巧或尝试放松技巧，如深呼吸. 专注于放松所有其他肌肉. 如果可能的话，坐下来直到感觉过去.
  
  如果这种冲动被抑制住了，那就按照计划去做. 如果你不能抑制这种冲动，等五分钟，然后慢慢地去洗手间. 排尿后，重新制定时间表. 每次有冲动时，重复这个过程.
• 当你完成了最初的目标, 逐渐增加排空膀胱的时间，间隔15分钟. 试着增加每周的间隔时间. 然而，你将是最好的判断你能多快进入下一步. 增加每次排尿的间隔时间，直到排尿间隔达到3 - 4小时.
• 完成最终目标需要6到12周的时间. 不要因挫折而气馁. 你可能会发现你有好有坏. 当你继续膀胱再训练, 你会开始注意到越来越多的好日子, so keep practicing.
• 做你的工作将加速你的成功 盆腔肌肉锻炼 faithfully every day. 你的日记会帮助你看到你的进步，并发现你的问题.

The 泌尿妇科和妇女盆腔健康中心 是来帮助和支持你的吗. 一定要保持你的定期访问. 如果你需要更多的帮助，药物和其他治疗方法是可用的，可能是有用的.